[...] RDL. Tues- Conditioning- 100 yds x 15 with 30 second rest intervals Wed- AM:Plyo- speed drills- 4-6 sets depth jumps/ 1 position specific agility drill/ 4 sets straight leg sprints/ 4 sets 60 yard buildups- PM: Maximum Strength Upper Body Training mainly on the bench press Thurs- Conditioning- 100 yds x 15 with 30 second rests Friday- AM: [...]
No to reszta treningu poniżej. Generalnie bomba z opóźnionym zapłonem, bo o ile nie czuje się "aż" tak mocno wszystkiego na końcu treningu, tak na dzień następny i kolejny "wychodzi" ból wszystkiego co było ćwiczone %-) Trening nastawiony na siłę - Wojtek planuje go na 4 najbliższe tygodnie. W niektórych ćwiczeniach czułam trochę zapasu, a w [...]
[...] że nie podniosę %-) 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej [...]
20/11/2017 1. Rozgrzewka 20 sek left leg lunge hold 20 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Front squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*4*97,5kg 1*97,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 3 podciągnięcia z obciążeniem 3. Akcesoria 5 rund 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj miałem włazić [...]
23/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left leg lunge hold 15 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*40kg 10*60kg 3*6*85kg 7*85kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*100kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj dość długo nam zeszło, dlatego brak akcesoriów. Wyciskanie szło [...]
[...] 2 powtórzeniach już faza opuszczania od kolana w dół była za szybka %-) Następnie wyciskanie na ławce, w którym wreszcie znalazłem dobrą pozycję nóg, tak by mieć solidny "leg drive" oraz nie odrywać dupy od ławki. Te tempa dla mnie są zabójcze... Tym razem syzyfki w innym podziale niż ostatnio i to był doskonały wybór, nie przeciążyłem kolan [...]
[...] plan w głowie, będą 2 dni siłowe z belt squat, jeden do upadku, drugi na objętość. Będzie jeden dzień ćwiczeń strongman + kondycja i 2-3 kardio w stylu biegania, basenu lub roweru. Maks na 8 miał być próbą wejścia na 10, ale brak leg drive i wydłużona praca ze względu na sztangę dała o sobie znać. No cóż jest co jest trzeba działać. Pozdro
[...] do pełnej regeneracji Praca nad mobilką bioder Piątek Kettle Praca nad mobilką bioder 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 3 single leg vertical jumps lewa 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa 3 single leg vertical jumps prawa 10 rund Co 30 sekund 10 KB Snatch 24kg Sobota Wolne [...]
Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]
SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! zaległy trening.. jednego przed świętami też tu nie wrzuciłem.. --- 29.12 --- -SWING oburącz 20x -WINDMILL 3x5/str -CLEAN & MILITARY PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str -CLEAN & PUSH PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str (tutaj jeszcze miała być taka drabinka CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening [...]
Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]
[...] dips + 4kg 5 Banded Jumping Push Ups 5 super serii 5 tempo ring rows 5 dynamic seated band row Mobility bioder 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 3 single leg vertical jumps lewa 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa 3 single leg vertical jumps prawa 1/2 TABATA KB Snatch 24kg Niedziela Wolne
[...] WOD nudny ale jakoś zleciał. Dzisiaj: TGU Serie rozgrzewkowe 2/2@12kg 2/2@16kg 2/2@20kg 2/2@24kg Serie zasadnicze 2/2@28kg 2/2@30kg 2/2@32kg Akcesoria 3 rundy Straight leg sit-ups z kettlem 10@12kg Russian twists z kettlem 8/8@12kg 3 rundy Paloff press 10/10 L-sit hold na paraletkach maks + kilka prób do stania na rękach WOD E2MOM 10' 5 [...]